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代人都非常注重 养生 ，殊不知“呼吸”就是最好的 养生 方法。呼吸是气的一进一出，也是心和气息合二为一的过程，我们每时每刻都在呼吸，却不知呼吸如此重要。学会呼吸，便不必向他处求得 健康 。
无在在佛教、道教、中医里，“呼吸”都是重要的修行、 养生 方法。
以下给大家分享道家的“五步呼吸法”，希望对大家有所帮助——
“五步呼吸法”程序
一、仰头吸气
二、屏气
三、头正沉气
四、屏气
五、吐气
第四步和第五步功效和机理
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
秋分了，道家养生有口决
吐纳就是呼吸，呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道，人的一呼一吸承载着生命的能量，一般的呼吸主要有胸式呼吸法（自然呼吸法），胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
练内家拳练功多用腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼，鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时舌抵上腭，意念放在命门处，呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，舌头也随之放平。逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部；逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。
秋分到，秋气浓！
练习道家六字决，养肺去火，增加抵抗力，防病毒！
六字诀是道家声音 养生 口决，有吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六个声音，配合呼吸、导引六个动作，锻炼人体的五脏六腑！
秋天在节气中属金，对应人体的肺，是呼吸系统容易生小毛病的时节，感冒等病毒易乘虚而入！
道家的祖师爷庄子，在《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
南北朝时代梁武帝老师，山中宰相陶弘景也练六字决，他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
僧人也把六字决当宝贝，隋代天台高僧智顗大师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，提出了六字诀治病方法！
少林寺把六字决当七十二艺之首！
和小道童〈寒山〉学下，秋天练的嘘和呬字诀：嘘去心火、肝火！呬清肺毒！
静立，两足与肩同宽，全身放松，双目微闭，心无杂念！意念观云起云落，全身如浴水中！先鼻子吸气，再口徐徐吐气，吐气时发嘘、或呬字音！同的双手打开！如鸟展翅！意念把生活中一切毒气、不快嘘出身外！一个动作九次正好！
小道童兔龟龟、寒山、拾得！
祝你身体 健康 ，远离病毒！
〈每篇一艺〉：今日欣赏：沈敬东的十二生肖之鼠，用诙谐去看生活，童趣中观察世界！
本文特谢：崇文书院
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文章不错《一呼一吸养生之道》内容很有帮助