五禽戏的动作名称分别是什么？

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华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。

五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。

董文焕所传五禽戏

董文焕传承的五禽戏套路共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。另外，还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏（每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔）等套路，其动作较为古朴典雅。

刘时荣所传五禽戏

刘时荣所传“古本新探华佗五禽戏”不但有徒手套路，而且还有器械套路——华佗五禽剑。其中，华佗五禽戏徒手套路40个动作（每戏各8式）；华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的亲身体会，深入民间挖掘五禽戏的历史资料，广泛搜集技艺精华，通过不断研究、修改，在传统五禽戏的基础上创编的。共44式（虎戏8式、鹿戏8式、熊戏8式、猿戏10式、鸟戏10式）。

刘时荣所传五禽戏强调“五禽戏亦属武术范畴”，其所传套路演练时，“动作圆活”，“有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行”。

作用：

一，五禽戏既可以养生又能缓解某些疾病。对亚健康者来说它有着良好的医疗保健作用，而对健康者来说，经常适度的五禽戏练习可以促进其身体健康，缓解疾病。研究表明，经常适度且有规律地进行练习可以平衡阴、阳通经活血达到强身健体、延年益寿的效果。

二，协调各运动器官，增加关节的灵活性。五禽戏的运动部位十分全面，包括各中头颈部的俯仰、肢体旋摆、蹲起、平衡等动作，是一种中等强度的以有氧代谢为主的运动，适合中老年人进行练习，经常适度的练习五禽戏可以有效地提高中老年人运动系统的能力，增强了各运动器官的功能，不断增加肌肉力量，缓解骨质疏松，增加各关节的灵活性以及机体自身的稳定性。

三，改善中老年心肺功能，调节呼吸，促进消化

随着年龄的增长中老年人呼吸系统的功能逐渐衰退，胸部活动度降低，呼吸虚弱，造成肺通气和肺换气能力下降。五禽戏运动强度低、难度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加强呼吸功能，促进肺循环，改善中老年人的心肺功能，同时有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。此外，五禽戏中的弯腰、转身的动作，可以加快肠胃的蠕动，提高中老年的消化系统的机能，促进消化。习练时练习者主动体会五种动作形态，感受举手投足之间的意气相随，能有效提高神经系统的兴奋与抑制的协调性，缓解某些因神经系统机能紊乱而产生的肠胃疾病，如:消化不良、慢性肠炎、便秘等症。

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